Życie we współczesnym świecie jest stresujące. Dużo pracujesz? Martwisz się kwestiami finansowymi? Stres powoduje, że ciężko jest zostawić swoje troski za drzwiami sypialni.^{3, 4}

Problemy z erekcją są silnie powiązane ze stresem i lękiem. Aż czterech na dziesięciu mężczyzn, u których występują problemy z erekcją, wskazuje stres jako przyczynę swoich problemów.⁵

Depresja i lęk to główne psychologiczne czynniki ryzyka wystąpienia problemów z erekcją u młodych mężczyzn.^{1, 4}

Depresja często prowadzi do obniżenia libido.⁶

U około 25% mężczyzn z depresją mogą występować również problemy z erekcją.^{6, 7}

Niskie poczucie własnej wartości może przyczyniać się do postrzegania samego siebie i swoich możliwości w niekorzystnym świetle, co może przekładać się na przeświadczenie o niezaspokajaniu drugiej połówki. Z kolei problemy z erekcją mogą wywoływać niskie poczucie własnej wartości, które jeszcze bardziej te problemy pogłębia.

Nerwowość i lęk związane z seksem mogą prowadzić do problemów z erekcją. To z kolei może uruchomić błędne koło porażek, unikania zbliżeń, negatywnego wpływu na poczucie własnej wartości, depresji i wzmagającego się lęku.

Niestabilność w związku może stanowić przyczynę problemów z erekcją.

Lęk wywołany problemami z erekcją może również skutkować skrępowaniem, oddalaniem się od siebie i kłótniami w związku. Blisko jedna trzecia mężczyzn zgłosiła, że problemy z erekcją położyły się cieniem na ich związku.^{4, 5}

Jeśli chodzi o mężczyzn niebędących w związkach, 25% mężczyzn biorących udział w przeprowadzonych badaniach ankietowych zgłosiło utratę wiary w siebie w kwestii randkowania z powodu z problemów z erekcją.⁵

Osobom zestresowanym może pomóc aktywność fizyczna.

Mindfulness (pol. uważność), czyli zwracanie większej uwagi na swoje myśli i uczucia, a także na otaczający nas świat, jest zalecana jako metoda zapobiegania depresji u osób, które zmagały się z nią kilkukrotnie w przeszłości.

Doradztwo wykwalifikowanego terapeuty może pomóc w wielu aspektach związanych ze stanem psychicznym, od stresu i lęku po niskie poczucie własnej wartości i problemy w związku.

Palenie papierosów wywiera szkodliwy wpływ na budowę naczyń krwionośnych, również tych znajdujących się w penisie.

Spożywanie zbyt dużych ilości tłustego, słonego lub słodkiego jedzenia i niedostateczne spożycie owoców i warzyw może skutkować zwiększeniem masy ciała. Złe odżywianie się stanowi główną przyczynę otyłości, która może zwiększyć ryzyko wystąpienia miażdżycy – czyli zwężenia naczyń krwionośnych. Może to zaburzyć dopływ krwi do penisa oraz zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji.^{15, 16}

Nadwaga czy otyłość zwiększają ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca i cukrzycy. Te czynniki ryzyka
są powiązane z problemami z erekcją.¹⁷

Nadmierne spożycie alkoholu znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z erekcją, a także przedwczesnego wytrysku
i obniżenia libido.^{5, 12, 18}

Brak aktywności fizycznej zwiększa ryzyko otyłości, co z kolei zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia podwyższonego
ciśnienia krwi i chorób serca.

Brak aktywności naraża również na ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 – schorzenia, które może powodować problemy z erekcją.
Z kolei problemy z erekcją mogą być sygnałem wskazującym na niezdiagnozowaną cukrzycę. U przeciętnego mężczyzny w wieku
40–59 lat, u którego nie występują problemy z erekcją, szansa na występowanie nierozpoznanej cukrzycy wynosi 2%. Wartość ta
wzrasta do 10% w przypadku mężczyzn, u których problemy z erekcją występują.^{6, 19}

Stosowanie różnych substancji psychoaktywnych jest powiązane z problemami z erekcją. Kokaina powoduje zwężenie naczyń, które ogranicza dopływ krwi do penisa.^11,12 Inne substancje, w tym MDMA i amfetaminy, zakłócają przesyłanie określonych sygnałów stanowiących element procesu wywoływania erekcji.

Badanie naukowe wykazało, że mężczyźni, którzy w przeszłości stosowali substancje psychoaktywne, ponad dwukrotnie częściej zgłaszali problemy z erekcją niż mężczyźni, którzy nigdy nie stosowali takich substancji.^{21, 22}

Substancji psychoaktywnych nie należy stosować w przypadku przyjmowania leków w związku z problemami z erekcją.

Zmiana diety może pomóc obniżyć masę ciała, a także stężenie cholesterolu i ciśnienie krwi. Wpłynie to korzystnie na stan zdrowia serca. Wszystkie te czynniki – masa ciała, ciśnienie krwi i stan zdrowia serca – mogą mieć znaczenie dla problemów z erekcją.

Aktywność fizyczna pomaga utrzymać naczynia krwionośne i serce w dobrym zdrowiu.

Może też relaksować i poprawiać samopoczucie, co obniża poziom stresu.

Postaraj się w każdym tygodniu osiągnąć cel w postaci 20 minut dziennie umiarkowanie zwiększonej aktywności – przejdź się na energiczny spacer albo pojedź rowerem do pracy – albo 10 minut dziennie intensywnej aktywności, takiej jak bieganie.^{9, 10}

Zaleca się rzucenie palenia jako jedną z najistotniejszych zmian stylu życia, które mogą pomóc w przypadku problemów z erekcją.

Dobrym pomysłem jest zaprzestanie stosowania wszelkich substancji, które zakłócają zdolność organizmu do osiągnięcia i utrzymania erekcji.